같은 시간에 자야하는 이유

일하는 날과 쉬는 날 사이에 수면 습관의 작은 차이가 장내 박테리아에 건강에 해로운 변화를 일으킬 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

이것은 부분적으로 "사회적 시차증"을 가진 사람들이 식단이 약간 열악한 결과일 수 있다고 영국 연구원들이 발견했습니다.

심하게 방해받는 수면, 특히 교대 근무는 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하고 균형 잡힌 식사를 하면 질병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

Kings College London 과학자들이 거의 1,000명의 성인을 대상으로 한 연구에서 정상적인 주 동안 밤의 수면 중간 지점에서 90분의 차이가 인간 장에서 발견되는 박테리아의 유형에 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다.

소화 시스템에 다양한 종류의 박테리아를 보유하는 것이 정말 중요합니다. 일부는 다른 것보다 낫지만 올바른 혼합을 얻는 것이 여러 질병을 예방하는 데 중요합니다.
건강 과학 회사인 Zoe의 연구 저자이자 수석 영양 과학자인 Kate Bermingham은 "[사회적 시차]는 건강에 좋지 않은 연관성이 있는 미생물 종을 조장할 수 있습니다."라고 말했습니다.

주중에는 주말과 비교하여 매우 다른 시간에 자고 일어나는 것을 사회적 시차증이라고 합니다.

연구에 따르면 영국 인구의 40% 이상이 영향을 미치는 것으로 생각되며 10대와 젊은 성인에게 가장 일반적이며 나이가 들면서 감소합니다.

유럽 ​​영양 저널(European Journal of Nutrition)에 실린 이 연구의 참가자들은 수면과 혈액을 분석하고 대변 샘플을 수집하여 음식 설문지에 먹은 모든 것을 기록했습니다.

사회적 시차가 있는 사람들(16%)은 칩과 칩을 포함한 감자로 가득 찬 식단과 단 음료, 과일과 견과류를 덜 먹을 가능성이 더 컸습니다.

이전 연구에서는 사회적 시차로 인한 피로가 있는 사람들이 수면 시간이 더 일정한 사람들보다 섬유질을 적게 섭취하는 것으로 나타났습니다. 다른 연구에서는 사회적 시차가 체중 증가, 질병 및 정신적 피로와 관련이 있음을 발견했습니다.

"질이 좋지 않은 수면은 선택에 영향을 미치며 사람들은 고탄수화물이나 단 음식을 갈망합니다."라고 Bermingham 박사는 말합니다.
건강에 해로운 식단은 장내 특정 박테리아 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.

연구진은 사회적 시차로 인한 피로를 느끼는 그룹의 장에 더 많은 6가지 미생물군 중 3가지가 열악한 식단, 비만, 더 높은 수준의 염증 및 뇌졸중 위험과 관련이 있음을 발견했습니다.

수면, 식이요법, 장내 세균 사이의 관계는 복잡하며 아직 밝혀야 할 것이 더 많다고 연구팀은 말합니다.

한편, 가능하면 일주일 동안 일관되게 유지하라는 조언입니다.

"규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것은 잠자리에 들거나 매일 일어날 때 우리 모두가 쉽게 조절할 수 있는 생활 습관이며 장내 미생물을 통해 건강에 더 나은 영향을 미칠 수 있습니다."라고 사라 베리(Sarah Berry) 박사는 말합니다. 킹스 칼리지 런던.

다양한 과일과 채소를 매일 5회 이상 섭취하십시오.
감자, 빵, 쌀 또는 파스타와 같은 섬유질이 많은 녹말 식품의 기본 식사
일부 유제품 또는 유제품 대안이 있고 가능한 경우 저지방 또는 저당을 선택하십시오.
콩, 콩류, 생선, 계란, 고기 및 기타 단백질을 섭취하십시오.
불포화 오일과 스프레드를 선택하고 소량 섭취
수분을 충분히 섭취하십시오(하루에 최소 6~8잔).